ピラティスの呼吸法をうまく行うコツとは？
呼吸が変わると、体の使い方が変わる
ピラティスでは「呼吸がすべての土台」と言われるほど、呼吸法が重要です。動きが正しく見えていても、呼吸が浅かったり止まっていたりすると、インナーマッスルは十分に働きません。逆に、呼吸が整うだけで体幹は安定し、同じエクササイズでも効果の出方が大きく変わります。だからこそ、ピラティスの呼吸法をうまく行うコツを知ることは、上達への近道なのです。
基本は胸式呼吸を理解すること
ピラティスの基本は「胸式呼吸」です。鼻から息を吸い、肋骨を横に広げ、口から細く長く吐きながらお腹を引き締めます。ヨガの腹式呼吸のようにお腹を大きく膨らませるのではなく、体幹を安定させたまま呼吸するのが特徴です。
まず意識したいのは「肋骨の広がり」。両手を肋骨に当てて吸ってみると、左右にふわっと広がる感覚があるのが理想です。肩だけが上下してしまう呼吸は浅い証拠。肋骨が風船のように横へ広がるイメージを持つと、自然と深い呼吸になります。
吐く息を制する人が、体幹を制する
ピラティスの呼吸法をうまく行うコツの中でも特に大切なのが「吐く息」です。インナーマッスル、とくに腹横筋は息を吐くときに活性化しやすくなります。口をすぼめて「フーッ」と細く長く吐き切ることで、お腹の奥がじわっと締まる感覚が生まれます。
一気に吐くのではなく、コントロールしながら最後まで吐き切ること。これが体幹の安定につながります。動きの中では、力を入れるタイミングで吐くことを意識しましょう。脚を伸ばす、体を起こすなど、負荷がかかる瞬間に息を吐くことで、軸がぶれにくくなります。
姿勢を整えることが成功のカギ
呼吸がうまくいかない原因の一つに、姿勢の崩れがあります。猫背や反り腰では肋骨が広がりにくく、呼吸が浅くなります。頭頂部から糸で引き上げられるように背骨を長く保つことで、肺が広がるスペースが生まれます。
呼吸と姿勢は切り離せません。まず姿勢を整え、その上で呼吸を行うことが、ピラティスの呼吸法をうまく行う最大のコツです。
正しい呼吸を身につけるならマシンピラティススタジオAmigoへ
「合っているか分からない」「これでいいの？」と不安になる方も多いはず。自己流では肩に力が入りやすく、胸式呼吸が難しく感じることもあります。
そんな方におすすめなのが、マシンピラティススタジオAmigoです。マシンのサポートを使うことで無駄な力みを減らし、正しい姿勢を保ちながら呼吸と動きを連動させることができます。インストラクターが細かくチェックしてくれるため、初心者でも安心して呼吸の感覚をつかめます。
呼吸が変われば、体幹が安定し、姿勢が整い、ボディラインまで変わっていきます。ピラティスの効果を最大限に引き出すために、まずは呼吸から見直してみませんか？正しい呼吸を身につけたい方は、ぜひマシンピラティススタジオAmigoでその違いを体感してみてください。
